Exercices

La bibliothèque d'exercices Eskeno. Technique, muscles ciblés et matériel pour chaque mouvement.

Skater Squat

Vaste latéral - Avancé

Medicine Ball Push-Up

Pectoraux moyens - Avancé

Pulse Squat

Vaste latéral - Intermédiaire

21s Bicep Curl

Biceps courte portion - Intermédiaire

Board Press

Triceps portion latérale - Avancé

Banded Fire Hydrant

Moyen fessier - Intermédiaire

Banded Donkey Kick

Grand fessier - Intermédiaire

Eccentric-Only Push-Up

Pectoraux moyens - Intermédiaire

Dumbbell Suitcase Squat

Vaste latéral - Intermédiaire

Pin Press

Pectoraux moyens - Intermédiaire

Side Plank Rotation

Obliques - Intermédiaire

Archer Row

Haut du dos - Avancé

Pulse Lunge

Vaste latéral - Intermédiaire

Single-Leg Hip Thrust Machine

Grand fessier - Avancé

Negative Dip

Pectoraux inférieurs - Intermédiaire

Ring Muscle-Up

Dorsaux - Expert

Half-Rep Leg Press

Vaste latéral - Débutant

Weighted Wall Sit

Vaste latéral - Débutant

Single-Leg Band Good Morning

Biceps fémoral - Avancé

Kettlebell Reverse Lunge

Vaste latéral - Intermédiaire

Goblet Squat Hold

Vaste latéral - Intermédiaire

Banded Clamshell

Moyen fessier - Intermédiaire

Single-Leg Glute Bridge Hold

Grand fessier - Intermédiaire

Barbell Overhead Lunge

Vaste latéral - Expert

Single-Arm Dumbbell Step-Up

Vaste latéral - Avancé

Cable Shoulder Press

Deltoïdes antérieurs - Intermédiaire

Half Squat

Vaste latéral - Avancé

Bodyweight Lateral Lunge

Adducteurs - Débutant

Barbell Bulgarian Split Squat

Vaste latéral - Avancé

Quarter Squat

Vaste latéral - Avancé

High-Feet Leg Press

Grand fessier - Débutant

Zercher Lunge

Vaste latéral - Avancé

Dumbbell Clean and Press

Grand fessier - Avancé

Inchworm to Push-Up

Biceps fémoral - Intermédiaire

Box Pistol Squat

Vaste latéral - Avancé

Barbell Step-Up

Vaste latéral - Avancé

Plate Curl

Biceps courte portion - Intermédiaire

Dumbbell Swing

Grand fessier - Avancé

Double Kettlebell Clean

Grand fessier - Avancé

Single-Arm Landmine Squat

Vaste latéral - Avancé

Reverse Lunge with Knee Drive

Vaste latéral - Avancé

Barbell Drag Curl

Biceps courte portion - Intermédiaire

Medicine Ball Backward Overhead Throw

Grand fessier - Avancé

Single-Arm Dumbbell Overhead Triceps Extension

Triceps longue portion - Intermédiaire

Hanging Knee Raise

Abdominaux inférieurs - Intermédiaire

Bodyweight Tibialis Raise

Tibial antérieur - Débutant

Cable Standing Calf Raise

Gastrocnémien - Intermédiaire

Single-Arm Band Row

Haut du dos - Intermédiaire

Kneeling Landmine Row

Dorsaux - Avancé

Trap Bar Romanian Deadlift

Biceps fémoral - Intermédiaire

Bench Reverse Hyperextension

Grand fessier - Intermédiaire

Elevated Diamond Push-Up

Triceps portion latérale - Expert

Bodyweight Single-Leg Deadlift

Grand fessier - Débutant

Cable Reverse Curl

Brachio-radial - Intermédiaire

Single-Arm Dumbbell Shrug

Trapèzes supérieurs - Intermédiaire

Prone W-Raise

Haut du dos - Intermédiaire

Single-Arm Cable Crunch

Abdominaux supérieurs - Intermédiaire

Seated Single-Leg Calf Raise

Soléaire - Intermédiaire

Lateral Box Jump

Vaste latéral - Expert

Landmine Reverse Lunge

Vaste latéral - Intermédiaire

Cable Neck Flexion

Fléchisseurs du cou - Débutant

Single-Arm Dumbbell Incline Row

Haut du dos - Intermédiaire

Barbell Rollout

Abdominaux supérieurs - Avancé

Half-Kneeling Pallof Press

Obliques - Avancé

Landmine Rotational Press

Deltoïdes antérieurs - Avancé

Banded Dead Bug

Abdominaux inférieurs - Intermédiaire

Side-Lying Dumbbell External Rotation

Deltoïdes postérieurs - Intermédiaire

High-to-Low Cable Fly

Pectoraux inférieurs - Intermédiaire

Kettlebell Goblet Carry

Haut du dos - Intermédiaire

Decline Dumbbell Fly

Pectoraux inférieurs - Intermédiaire

Wide-Grip Seated Cable Row

Haut du dos - Intermédiaire

Half-Kneeling Landmine Press

Deltoïdes antérieurs - Avancé

Front Rack Carry

Haut du dos - Avancé

Landmine Clean

Grand fessier - Avancé

Decline Sit-Up

Abdominaux supérieurs - Intermédiaire

Mixed-Grip Deadlift

Grand fessier - Avancé

Push-Up Hold

Pectoraux moyens - Avancé

Glute Bridge Hold

Grand fessier - Débutant

Kettlebell Renegade Row

Dorsaux - Avancé

Band-Assisted Dip

Pectoraux inférieurs - Débutant

Lunge Hold

Vaste latéral - Avancé

Weighted Chin-Up

Dorsaux - Avancé

Flexed-Arm Hang

Dorsaux - Avancé

Kettlebell Lunge

Vaste latéral - Intermédiaire

Double Kettlebell Front Squat

Vaste latéral - Intermédiaire

Dumbbell Wrist Curl

Fléchisseurs avant-bras - Intermédiaire

Double Kettlebell Press

Deltoïdes antérieurs - Intermédiaire

Dumbbell Reverse Wrist Curl

Extenseurs avant-bras - Intermédiaire

Feet-Elevated Inverted Row

Haut du dos - Avancé

Barbell Front Raise

Deltoïdes antérieurs - Intermédiaire

Reverse-Grip Bench Press

Pectoraux supérieurs - Avancé

Line Hops

Gastrocnémien - Intermédiaire

Barbell Thruster

Vaste latéral - Avancé

Assisted Chin-Up

Dorsaux - Débutant

Bodyweight Calf Raise

Gastrocnémien - Débutant

Barbell Upright Row

Deltoïdes latéraux - Intermédiaire

Banded Push-Up

Pectoraux moyens - Intermédiaire

Band Pull-Through

Grand fessier - Intermédiaire

Wide-Grip Bench Press

Pectoraux moyens - Intermédiaire

Medicine Ball Squat

Vaste latéral - Intermédiaire