Exercices

La bibliothèque d'exercices Eskeno. Technique, muscles ciblés et matériel pour chaque mouvement.

Heel Slides

Biceps fémoral - Débutant

Frog Stretch

Adducteurs - Intermédiaire

Median Nerve Glide

Fléchisseurs avant-bras - Débutant

Finger Ladder Wall Climb

Deltoïdes antérieurs - Débutant

Levator Scapulae Stretch

Trapèzes supérieurs - Débutant

Tendon Gliding Exercise

Fléchisseurs avant-bras - Débutant

Pendulum Exercise

Deltoïdes antérieurs - Débutant

Standing Hip Circles

Moyen fessier - Intermédiaire

Seated Hamstring Stretch

Biceps fémoral - Débutant

Overhead Lat Stretch

Dorsaux - Débutant

Wrist Extensor Stretch

Extenseurs avant-bras - Débutant

IT Band Stretch

Abducteurs - Débutant

Doorway Chest Stretch

Pectoraux moyens - Débutant

Wall Angel

Trapèzes inférieurs - Intermédiaire

Adductor Rock Stretch

Adducteurs - Débutant

Banded Hamstring Stretch

Biceps fémoral - Débutant

Supine Spinal Twist

Obliques - Débutant

Neck Forward Stretch

Extenseurs du cou - Débutant

Sleeper Stretch

Deltoïdes postérieurs - Débutant

Pancake Stretch

Adducteurs - Débutant

Neck Rotation Stretch

Fléchisseurs du cou - Débutant

Kneeling Hip Flexor Stretch

Droit fémoral - Débutant

Wrist Flexor Stretch

Fléchisseurs avant-bras - Débutant

Banded Wall Slide

Deltoïdes postérieurs - Intermédiaire

Standing Hip CARs

Moyen fessier - Intermédiaire

Standing Calf Stretch

Gastrocnémien - Débutant

Seated Spinal Twist

Obliques - Débutant

Standing Side Bend Stretch

Obliques - Débutant

Cobra Stretch

Abdominaux supérieurs - Débutant

Standing Hamstring Stretch

Biceps fémoral - Débutant

Neck Side Stretch

Fléchisseurs du cou - Débutant

Figure-4 Stretch

Grand fessier - Débutant

Butterfly Stretch

Adducteurs - Débutant

Triceps Overhead Stretch

Triceps longue portion - Débutant

Standing Quad Stretch

Droit fémoral - Débutant

Ankle CARs

Tibial antérieur - Débutant

Shoulder CARs

Deltoïdes latéraux - Intermédiaire

Wrist CARs

Fléchisseurs avant-bras - Débutant

Seated Forward Fold

Biceps fémoral - Débutant

Cross-Body Shoulder Stretch

Deltoïdes postérieurs - Débutant

Child's Pose

Bas du dos - Débutant

Ski Erg

Dorsaux - Intermédiaire

90/90 Hip Switch

Moyen fessier - Avancé

Leg Swings (Side-to-Side)

Moyen fessier - Intermédiaire

Kettlebell Windmill

Obliques - Avancé

Leg Swings (Front-to-Back)

Biceps fémoral - Intermédiaire

Kettlebell Halo

Deltoïdes latéraux - Intermédiaire

Arm Circles

Deltoïdes latéraux - Intermédiaire

Downward Dog

Gastrocnémien - Intermédiaire

Bodyweight Good Morning

Biceps fémoral - Intermédiaire

Deep Squat Hold

Grand fessier - Débutant

Kettlebell Figure-8

Obliques - Intermédiaire

Kettlebell Around the World

Obliques - Intermédiaire

VersaClimber

Vaste latéral - Intermédiaire

Scorpion Stretch

Obliques - Débutant

Jefferson Curl

Bas du dos - Avancé

Couch Stretch

Droit fémoral - Intermédiaire

Stationary Bike

Vaste latéral - Débutant

Elliptical Trainer

Vaste latéral - Débutant

Pigeon Pose

Moyen fessier - Intermédiaire

Rowing Machine

Dorsaux - Intermédiaire

Shoulder Dislocate

Deltoïdes antérieurs - Intermédiaire

Ankle Dorsiflexion Mobilization

Gastrocnémien - Débutant

Cat-Cow

Bas du dos - Intermédiaire

Assault Bike

Vaste latéral - Débutant

Wall Slide

Deltoïdes postérieurs - Débutant

Treadmill Running

Vaste latéral - Débutant

Stair Climber

Vaste latéral - Débutant

Inchworm

Biceps fémoral - Intermédiaire

Thoracic Spine Rotation

Obliques - Intermédiaire

Hip 90/90 Stretch

Moyen fessier - Intermédiaire

World's Greatest Stretch

Adducteurs - Avancé

Single-Leg Hack Squat

Vaste latéral - Intermédiaire

Single-Arm Seated Row Machine

Haut du dos - Débutant

Single-Arm Machine Shrug

Trapèzes supérieurs - Débutant

Single-Arm Cable Shrug

Trapèzes supérieurs - Intermédiaire

Machine Shrug

Trapèzes supérieurs - Débutant

Single-Leg Seated Leg Curl

Biceps fémoral - Débutant

Single-Arm Machine Shoulder Press

Deltoïdes antérieurs - Débutant

Single-Arm Triceps Extension Machine

Triceps portion latérale - Débutant

Single-Arm Machine Reverse Fly

Deltoïdes postérieurs - Débutant

Single-Arm Machine Chest Press

Pectoraux moyens - Débutant

Alternating Seated Dumbbell Curl

Biceps courte portion - Intermédiaire

Single-Arm Preacher Curl Machine

Biceps courte portion - Débutant

Single-Arm Preacher Hammer Curl

Brachial - Intermédiaire

Single-Leg Standing Calf Raise

Gastrocnémien - Débutant

Single-Arm Lateral Raise Machine

Deltoïdes latéraux - Débutant

Single-Arm Arnold Press

Deltoïdes antérieurs - Intermédiaire

Single-Arm Dumbbell Rear Delt Fly

Deltoïdes postérieurs - Intermédiaire

Single-Arm Machine Chest Fly

Pectoraux moyens - Débutant

Single-Arm Preacher Curl

Biceps courte portion - Intermédiaire

Single-Arm Bicep Curl Machine

Biceps courte portion - Débutant

Single-Arm Cable Front Raise

Deltoïdes antérieurs - Intermédiaire

Preacher Curl Machine

Biceps courte portion - Débutant

Jerk Dip Squat

Vaste latéral - Expert

Overcoming Isometric Overhead Press

Deltoïdes antérieurs - Débutant

Crossed-Arm Front Squat

Droit fémoral - Avancé

Single-Arm Dumbbell Pullover

Dorsaux - Intermédiaire

Pullover Machine

Dorsaux - Débutant

Muscle Clean

Trapèzes supérieurs - Expert