Exercices

La bibliothèque d'exercices Eskeno. Technique, muscles ciblés et matériel pour chaque mouvement.

Copenhagen Plank

Adducteurs - Avancé

Cable Crossover

Pectoraux moyens - Intermédiaire

Decline Barbell Bench Press

Pectoraux inférieurs - Intermédiaire

Bird Dog

Grand fessier - Intermédiaire

Suitcase Carry

Fléchisseurs avant-bras - Intermédiaire

Clean and Jerk

Grand fessier - Expert

Push Press

Deltoïdes antérieurs - Avancé

Dumbbell Shrug

Trapèzes supérieurs - Intermédiaire

Trap Bar Deadlift

Grand fessier - Intermédiaire

Farmer's Carry

Fléchisseurs avant-bras - Intermédiaire

Power Clean

Grand fessier - Expert

Dead Bug

Abdominaux inférieurs - Intermédiaire

Single-Arm Cable Row

Dorsaux - Intermédiaire

Snatch

Grand fessier - Expert

Ab Wheel Rollout

Abdominaux supérieurs - Avancé

Reverse-Grip Barbell Curl

Brachio-radial - Intermédiaire

Scapular Push-Up

Dentelé - Intermédiaire

Cable Pull-Through

Grand fessier - Intermédiaire

Incline Y-Raise

Trapèzes inférieurs - Intermédiaire

Good Morning

Biceps fémoral - Avancé

Dumbbell Side Bend

Obliques - Intermédiaire

Pallof Press

Obliques - Intermédiaire

Russian Twist

Obliques - Intermédiaire

Seated Neck Extension

Extenseurs du cou - Débutant

Seated Hip Adduction Machine

Adducteurs - Débutant

Single-Leg Calf Raise

Gastrocnémien - Intermédiaire

Lying Triceps Extension

Triceps longue portion - Intermédiaire

Seated Neck Flexion

Fléchisseurs du cou - Débutant

Cable Woodchop

Obliques - Intermédiaire

Concentration Curl

Biceps courte portion - Intermédiaire

Tibialis Raise

Tibial antérieur - Intermédiaire

Cable Hip Adduction

Adducteurs - Intermédiaire

Hollow Body Hold

Abdominaux supérieurs - Avancé

Plank

Abdominaux supérieurs - Intermédiaire

Dead Hang

Fléchisseurs avant-bras - Intermédiaire

Wall Sit

Vaste latéral - Débutant

Depth Jump

Vaste latéral - Expert

Side Plank

Obliques - Intermédiaire

Box Jump

Vaste latéral - Avancé

Broad Jump

Grand fessier - Avancé

Jump Squat

Vaste latéral - Avancé

Jump Rope

Gastrocnémien - Avancé

Medicine Ball Slam

Abdominaux supérieurs - Intermédiaire

Landmine Squat

Vaste latéral - Intermédiaire

Reverse Hyperextension

Grand fessier - Intermédiaire

Suspension Push-Up

Pectoraux moyens - Intermédiaire

Kettlebell Goblet Squat

Vaste latéral - Intermédiaire

Kettlebell Swing

Grand fessier - Avancé

Landmine Press

Deltoïdes antérieurs - Avancé

T-Bar Row

Haut du dos - Intermédiaire

Suspension Row

Haut du dos - Intermédiaire

Resistance Band Pull-Apart

Deltoïdes postérieurs - Intermédiaire

Landmine Row

Dorsaux - Avancé

Banded Lateral Walk

Moyen fessier - Intermédiaire

Glute Ham Raise

Biceps fémoral - Avancé

Hack Squat

Vaste latéral - Débutant

Seated Calf Raise

Soléaire - Débutant

Leg Press

Vaste latéral - Débutant

Cable Hip Abduction

Moyen fessier - Intermédiaire

Barbell Wrist Curl

Fléchisseurs avant-bras - Intermédiaire

Standing Calf Raise

Gastrocnémien - Débutant

Smith Machine Bench Press

Pectoraux moyens - Débutant

Cable Crunch

Abdominaux supérieurs - Intermédiaire

Smith Machine Squat

Vaste latéral - Débutant

Cable Glute Kickback

Grand fessier - Intermédiaire

Machine Chest Press

Pectoraux moyens - Débutant

Machine Shoulder Press

Deltoïdes antérieurs - Débutant

Assisted Dip Machine

Pectoraux inférieurs - Débutant

Straight-Arm Pulldown

Dorsaux - Intermédiaire

Barbell Reverse Wrist Curl

Extenseurs avant-bras - Intermédiaire

Assisted Pull-Up Machine

Dorsaux - Débutant

Lying Leg Curl

Biceps fémoral - Débutant

Dumbbell Front Raise

Deltoïdes antérieurs - Intermédiaire

Machine Chest Fly

Pectoraux moyens - Débutant

Dumbbell Rear Delt Fly

Deltoïdes postérieurs - Intermédiaire

Barbell Hip Thrust

Grand fessier - Intermédiaire

Barbell Biceps Curl

Biceps courte portion - Intermédiaire

Leg Extension

Vaste latéral - Débutant

Cable Triceps Pushdown

Triceps portion latérale - Intermédiaire

Parallel Bar Dip

Pectoraux inférieurs - Avancé

Bulgarian Split Squat

Vaste latéral - Avancé

Dumbbell Lateral Raise

Deltoïdes latéraux - Intermédiaire

Cable Overhead Triceps Extension

Triceps longue portion - Intermédiaire

Cable Face Pull

Deltoïdes postérieurs - Intermédiaire

Preacher Curl

Biceps courte portion - Intermédiaire

Dumbbell Hammer Curl

Brachial - Intermédiaire

Dumbbell Walking Lunge

Vaste latéral - Intermédiaire

Lat Pulldown

Dorsaux - Intermédiaire

Chin-Up

Dorsaux - Avancé

Flat Dumbbell Bench Press

Pectoraux moyens - Intermédiaire

Barbell Bench Press

Pectoraux moyens - Intermédiaire

Barbell Romanian Deadlift

Biceps fémoral - Avancé

Seated Cable Row

Haut du dos - Intermédiaire

Standing Dumbbell Shoulder Press

Deltoïdes antérieurs - Intermédiaire

Incline Barbell Bench Press

Pectoraux supérieurs - Intermédiaire

Barbell Deadlift

Grand fessier - Avancé

Dumbbell Romanian Deadlift

Biceps fémoral - Avancé

Barbell Sumo Deadlift

Grand fessier - Avancé

Barbell Bent-Over Row

Dorsaux - Avancé

Barbell Front Squat

Droit fémoral - Avancé